Твой дневник
Статьи психолога
Оставляй записи
Оставляй записи
Статьи психолога
Оставляй записи
Статьи психолога
Оставляй записи
Оставляй записи
Оставляй записи
Разбор
Анализ сновидений
Разбор
Анализ сновидений
Твой дневник
Статьи психолога
Оставляй записи
Оставляй записи
Статьи психолога
Оставляй записи
Статьи психолога
Оставляй записи
Оставляй записи
Оставляй записи
Разбор
Анализ сновидений
Разбор
Анализ сновидений
МОЯ ТЕРАПИЯ
Подбор индивидуальной терапии
ДЕПРЕССИЯ
ГАРМОНИЯ
СООБЩЕСТВО
Твой дневник
Оставляй записи и фиксируй любые события
Вместе справляемся с депрессией
Настрой себя на позитив
Раздражительность
Выгорание на работе
Тревожность
Синдром дефицита внимания
Безнадежность
ОКР
Депрессия
Расстройство пищевого поведения
Терапия
Теория
Сила похвалы
5 мин
Теория
Эмоции
5 мин
Теория
Типы зависимостей
5 мин
Теория
Синдром супергероя
5 мин
Зависимость от любви
Бывает так: вы просыпаетесь — и первая мысль о нём или о ней. Весь день ждёте сообщения, а если его нет — внутри будто что‑то сжимается. Вы ловите себя на том, что отменяете планы с друзьями, потому что «вдруг он напишет», или переживаете, правильно ли он понял ваше последнее сообщение.
Если это про вас — знайте: вы не «ненормальный» и не «слабый». Вы просто очень сильно привязались. И сейчас сердце просит внимания и заботы — в том числе от вас самих.
Если это про вас — знайте: вы не «ненормальный» и не «слабый». Вы просто очень сильно привязались. И сейчас сердце просит внимания и заботы — в том числе от вас самих.
Маленькие шаги к свободе (и к себе)
Попробуйте делать что‑то из этого — понемногу, без давления. Пусть это будет игра, эксперимент, а не строгий план.
День без проверки соцсетей партнёра. Просто попробуйте один день не следить, когда он был онлайн. Вместо этого потратьте 10 минут на то, что нравится вам: полистайте журнал, послушайте подкаст, порисуйте каракули.
Список «10 вещей, которые мне нравятся во мне». Честно, без скромности. Может, вы вкусно готовите, умеете слушать, у вас заразительный смех или вы всегда приходите вовремя. Перечитывайте этот список, когда становится тревожно.
Встреча с другом. Позвоните тому, кто вас давно не видел, и договоритесь о чашке чая. Говорите не только о своих отношениях, а обо всём на свете. Чувствуете, как дышать стало легче?
5 минут «только для меня». Каждый день выделяйте хотя бы пять минут, чтобы сделать что‑то исключительно для себя: полежать с книгой, потанцевать под любимую песню, помечтать у окна.
Дневник настроения. Записывайте коротко: «Сегодня утром волновалась, что он не пишет. Потом пошла гулять и увидела смешную собаку — стало веселее». Так вы заметите, что ваше состояние меняется, и не всегда зависит от него.
Правило «двух дел». Прежде чем ответить на сообщение сразу, сделайте два небольших дела: выпейте стакан воды, проветрите комнату. Это даст паузу и напомнит: у вас есть своя жизнь и свои потребности.
Благодарность за мелочи. Вечером вспомните три хороших момента дня, не связанных с отношениями. Может, кофе был вкусным, коллега улыбнулся, а на улице светило солнце.
Физическая разрядка. Если внутри всё сжимается от тревоги, походите быстрым шагом, поприседайте, побейте подушку. Движение помогает сбросить напряжение.
Фраза‑помощник. Придумайте короткое напоминание для себя. Например: «Я справляюсь», «Моё сердце большое, в нём хватит места и любви, и свободе», «Я имею право на покой». Повторяйте, когда тревожно.
Разрешите себе не знать. Не обязательно прямо сейчас решать, что будет с отношениями. Разрешите себе просто быть здесь и сейчас, без прогнозов и драм.
Попробуйте делать что‑то из этого — понемногу, без давления. Пусть это будет игра, эксперимент, а не строгий план.
День без проверки соцсетей партнёра. Просто попробуйте один день не следить, когда он был онлайн. Вместо этого потратьте 10 минут на то, что нравится вам: полистайте журнал, послушайте подкаст, порисуйте каракули.
Список «10 вещей, которые мне нравятся во мне». Честно, без скромности. Может, вы вкусно готовите, умеете слушать, у вас заразительный смех или вы всегда приходите вовремя. Перечитывайте этот список, когда становится тревожно.
Встреча с другом. Позвоните тому, кто вас давно не видел, и договоритесь о чашке чая. Говорите не только о своих отношениях, а обо всём на свете. Чувствуете, как дышать стало легче?
5 минут «только для меня». Каждый день выделяйте хотя бы пять минут, чтобы сделать что‑то исключительно для себя: полежать с книгой, потанцевать под любимую песню, помечтать у окна.
Дневник настроения. Записывайте коротко: «Сегодня утром волновалась, что он не пишет. Потом пошла гулять и увидела смешную собаку — стало веселее». Так вы заметите, что ваше состояние меняется, и не всегда зависит от него.
Правило «двух дел». Прежде чем ответить на сообщение сразу, сделайте два небольших дела: выпейте стакан воды, проветрите комнату. Это даст паузу и напомнит: у вас есть своя жизнь и свои потребности.
Благодарность за мелочи. Вечером вспомните три хороших момента дня, не связанных с отношениями. Может, кофе был вкусным, коллега улыбнулся, а на улице светило солнце.
Физическая разрядка. Если внутри всё сжимается от тревоги, походите быстрым шагом, поприседайте, побейте подушку. Движение помогает сбросить напряжение.
Фраза‑помощник. Придумайте короткое напоминание для себя. Например: «Я справляюсь», «Моё сердце большое, в нём хватит места и любви, и свободе», «Я имею право на покой». Повторяйте, когда тревожно.
Разрешите себе не знать. Не обязательно прямо сейчас решать, что будет с отношениями. Разрешите себе просто быть здесь и сейчас, без прогнозов и драм.
Важно помнить
Вы не виноваты. Чувства приходят и уходят не по приказу. То, что вам сейчас тяжело, — не слабость, а признак того, что вы умеете глубоко чувствовать.
Это временно. Даже если кажется, что так будет всегда, эмоции меняются, как погода. После грозы бывает солнце.
Вы — больше, чем ваши отношения. У вас есть таланты, воспоминания, мечты, которые принадлежат только вам.
Помощь — это нормально. Поговорить с психологом — всё равно что пойти к тренеру, чтобы научиться лучше играть в теннис. Это не стыдно, а разумно и смело.
В завершение
Любовь должна добавлять в жизнь красок, а не забирать их. Когда вы начнёте понемногу возвращать внимание себе, мир станет шире и ярче. Вы не предаёте свои чувства — вы учитесь любить так, чтобы было хорошо и вам, и тому, кого вы любите.
Вы уже делаете шаг вперёд, просто читая эти строки. Значит, внутри вас уже есть сила и мудрость. Доверьтесь им. У вас всё получится.
Вы не виноваты. Чувства приходят и уходят не по приказу. То, что вам сейчас тяжело, — не слабость, а признак того, что вы умеете глубоко чувствовать.
Это временно. Даже если кажется, что так будет всегда, эмоции меняются, как погода. После грозы бывает солнце.
Вы — больше, чем ваши отношения. У вас есть таланты, воспоминания, мечты, которые принадлежат только вам.
Помощь — это нормально. Поговорить с психологом — всё равно что пойти к тренеру, чтобы научиться лучше играть в теннис. Это не стыдно, а разумно и смело.
В завершение
Любовь должна добавлять в жизнь красок, а не забирать их. Когда вы начнёте понемногу возвращать внимание себе, мир станет шире и ярче. Вы не предаёте свои чувства — вы учитесь любить так, чтобы было хорошо и вам, и тому, кого вы любите.
Вы уже делаете шаг вперёд, просто читая эти строки. Значит, внутри вас уже есть сила и мудрость. Доверьтесь им. У вас всё получится.
Давайте сделаем паузу и вздохнём
Остановитесь на минуту. Просто сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. Это ваш ритм, ваше дыхание, ваша жизнь. Она принадлежит вам.
Любовь — это прекрасно, но она не должна забирать у вас:
Остановитесь на минуту. Просто сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. Это ваш ритм, ваше дыхание, ваша жизнь. Она принадлежит вам.
Любовь — это прекрасно, но она не должна забирать у вас:
- радость от простых вещей: чашки кофе утром, хорошей песни, прогулки под дождём;
- друзей, которые скучают по вам;
- мечты, которые когда‑то зажигали глаза;
- ощущение, что вы — цельный, интересный, достойный человек даже без этого человека рядом.
