Питание
Активности
Знакомо ли вам это: утром — кофе на бегу, в обед — бутерброд у компьютера, вечером — что‑то вкусное, но «наверное, не надо было»? Или вот ещё: вы решаете «с завтрашнего дня — только правильное питание», а уже к вечеру срываетесь на шоколадку?
Если да, то давайте договоримся: никаких строгих запретов, диет до изнеможения и чувства вины. Вместо этого — бережное знакомство с собой и своими пищевыми привычками.
Почему так происходит?
Наши отношения с едой — это не только про калории. Часто мы едим:
от скуки — просто потому, что нечем заняться;
из‑за стресса — шоколад или чипсы как «лекарство» от тревоги;
по привычке — например, всегда с чаем что‑то сладкое;
под влиянием окружения — все едят пиццу, и вы тоже;
в спешке — не замечая вкуса, не чувствуя насыщения.
И это нормально! Наш организм и мозг так приспособились справляться с повседневными нагрузками. Но если это начинает мешать, можно попробовать внести небольшие изменени
Если да, то давайте договоримся: никаких строгих запретов, диет до изнеможения и чувства вины. Вместо этого — бережное знакомство с собой и своими пищевыми привычками.
Почему так происходит?
Наши отношения с едой — это не только про калории. Часто мы едим:
от скуки — просто потому, что нечем заняться;
из‑за стресса — шоколад или чипсы как «лекарство» от тревоги;
по привычке — например, всегда с чаем что‑то сладкое;
под влиянием окружения — все едят пиццу, и вы тоже;
в спешке — не замечая вкуса, не чувствуя насыщения.
И это нормально! Наш организм и мозг так приспособились справляться с повседневными нагрузками. Но если это начинает мешать, можно попробовать внести небольшие изменени
Знакомо ли вам это: утром — кофе на бегу, в обед — бутерброд у компьютера, вечером — что‑то вкусное, но «наверное, не надо было»? Или вот ещё: вы решаете «с завтрашнего дня — только правильное питание», а уже к вечеру срываетесь на шоколадку?
Если да, то давайте договоримся: никаких строгих запретов, диет до изнеможения и чувства вины. Вместо этого — бережное знакомство с собой и своими пищевыми привычками.
Почему так происходит?
Наши отношения с едой — это не только про калории. Часто мы едим:
от скуки — просто потому, что нечем заняться;
из‑за стресса — шоколад или чипсы как «лекарство» от тревоги;
по привычке — например, всегда с чаем что‑то сладкое;
под влиянием окружения — все едят пиццу, и вы тоже;
в спешке — не замечая вкуса, не чувствуя насыщения.
И это нормально! Наш организм и мозг так приспособились справляться с повседневными нагрузками. Но если это начинает мешать, можно попробовать внести небольшие изменени
Если да, то давайте договоримся: никаких строгих запретов, диет до изнеможения и чувства вины. Вместо этого — бережное знакомство с собой и своими пищевыми привычками.
Почему так происходит?
Наши отношения с едой — это не только про калории. Часто мы едим:
от скуки — просто потому, что нечем заняться;
из‑за стресса — шоколад или чипсы как «лекарство» от тревоги;
по привычке — например, всегда с чаем что‑то сладкое;
под влиянием окружения — все едят пиццу, и вы тоже;
в спешке — не замечая вкуса, не чувствуя насыщения.
И это нормально! Наш организм и мозг так приспособились справляться с повседневными нагрузками. Но если это начинает мешать, можно попробовать внести небольшие изменени
Сортируй продукты: полезные vs вредные
Баллы: 0 / 10
Твой дневник
Статьи психолога
Оставляй записи
Оставляй записи
Статьи психолога
Оставляй записи
Статьи психолога
Оставляй записи
Оставляй записи
Оставляй записи
Разбор
Анализ сновидений
Разбор
Анализ сновидений
Твой дневник
Оставляй записи
Твой дневник
Оставляй записи
Твой дневник
СООБЩЕСТВО
Оставляй записи
Твой дневник
Оставляй записи
Оставляй записи
Оставляй записи
Оставляй записи
Оставляй записи
Оставляй записи
Оставляй записи
Оставляй записи
Оставляй записи
Депрессия
Теория
Депрессия
5 мин
Теория
Выгорание
5 мин
Теория
Оставляй записи
5 мин
Теория
Оставляй записи
5 мин
Зависимость от любви
Бывает так: вы просыпаетесь — и первая мысль о нём или о ней. Весь день ждёте сообщения, а если его нет — внутри будто что‑то сжимается. Вы ловите себя на том, что отменяете планы с друзьями, потому что «вдруг он напишет», или переживаете, правильно ли он понял ваше последнее сообщение.
Если это про вас — знайте: вы не «ненормальный» и не «слабый». Вы просто очень сильно привязались. И сейчас сердце просит внимания и заботы — в том числе от вас самих.
Если это про вас — знайте: вы не «ненормальный» и не «слабый». Вы просто очень сильно привязались. И сейчас сердце просит внимания и заботы — в том числе от вас самих.
Маленькие шаги к свободе (и к себе)
Попробуйте делать что‑то из этого — понемногу, без давления. Пусть это будет игра, эксперимент, а не строгий план.
День без проверки соцсетей партнёра. Просто попробуйте один день не следить, когда он был онлайн. Вместо этого потратьте 10 минут на то, что нравится вам: полистайте журнал, послушайте подкаст, порисуйте каракули.
Список «10 вещей, которые мне нравятся во мне». Честно, без скромности. Может, вы вкусно готовите, умеете слушать, у вас заразительный смех или вы всегда приходите вовремя. Перечитывайте этот список, когда становится тревожно.
Встреча с другом. Позвоните тому, кто вас давно не видел, и договоритесь о чашке чая. Говорите не только о своих отношениях, а обо всём на свете. Чувствуете, как дышать стало легче?
5 минут «только для меня». Каждый день выделяйте хотя бы пять минут, чтобы сделать что‑то исключительно для себя: полежать с книгой, потанцевать под любимую песню, помечтать у окна.
Дневник настроения. Записывайте коротко: «Сегодня утром волновалась, что он не пишет. Потом пошла гулять и увидела смешную собаку — стало веселее». Так вы заметите, что ваше состояние меняется, и не всегда зависит от него.
Правило «двух дел». Прежде чем ответить на сообщение сразу, сделайте два небольших дела: выпейте стакан воды, проветрите комнату. Это даст паузу и напомнит: у вас есть своя жизнь и свои потребности.
Благодарность за мелочи. Вечером вспомните три хороших момента дня, не связанных с отношениями. Может, кофе был вкусным, коллега улыбнулся, а на улице светило солнце.
Физическая разрядка. Если внутри всё сжимается от тревоги, походите быстрым шагом, поприседайте, побейте подушку. Движение помогает сбросить напряжение.
Фраза‑помощник. Придумайте короткое напоминание для себя. Например: «Я справляюсь», «Моё сердце большое, в нём хватит места и любви, и свободе», «Я имею право на покой». Повторяйте, когда тревожно.
Разрешите себе не знать. Не обязательно прямо сейчас решать, что будет с отношениями. Разрешите себе просто быть здесь и сейчас, без прогнозов и драм.
Попробуйте делать что‑то из этого — понемногу, без давления. Пусть это будет игра, эксперимент, а не строгий план.
День без проверки соцсетей партнёра. Просто попробуйте один день не следить, когда он был онлайн. Вместо этого потратьте 10 минут на то, что нравится вам: полистайте журнал, послушайте подкаст, порисуйте каракули.
Список «10 вещей, которые мне нравятся во мне». Честно, без скромности. Может, вы вкусно готовите, умеете слушать, у вас заразительный смех или вы всегда приходите вовремя. Перечитывайте этот список, когда становится тревожно.
Встреча с другом. Позвоните тому, кто вас давно не видел, и договоритесь о чашке чая. Говорите не только о своих отношениях, а обо всём на свете. Чувствуете, как дышать стало легче?
5 минут «только для меня». Каждый день выделяйте хотя бы пять минут, чтобы сделать что‑то исключительно для себя: полежать с книгой, потанцевать под любимую песню, помечтать у окна.
Дневник настроения. Записывайте коротко: «Сегодня утром волновалась, что он не пишет. Потом пошла гулять и увидела смешную собаку — стало веселее». Так вы заметите, что ваше состояние меняется, и не всегда зависит от него.
Правило «двух дел». Прежде чем ответить на сообщение сразу, сделайте два небольших дела: выпейте стакан воды, проветрите комнату. Это даст паузу и напомнит: у вас есть своя жизнь и свои потребности.
Благодарность за мелочи. Вечером вспомните три хороших момента дня, не связанных с отношениями. Может, кофе был вкусным, коллега улыбнулся, а на улице светило солнце.
Физическая разрядка. Если внутри всё сжимается от тревоги, походите быстрым шагом, поприседайте, побейте подушку. Движение помогает сбросить напряжение.
Фраза‑помощник. Придумайте короткое напоминание для себя. Например: «Я справляюсь», «Моё сердце большое, в нём хватит места и любви, и свободе», «Я имею право на покой». Повторяйте, когда тревожно.
Разрешите себе не знать. Не обязательно прямо сейчас решать, что будет с отношениями. Разрешите себе просто быть здесь и сейчас, без прогнозов и драм.
Важно помнить
Вы не виноваты. Чувства приходят и уходят не по приказу. То, что вам сейчас тяжело, — не слабость, а признак того, что вы умеете глубоко чувствовать.
Это временно. Даже если кажется, что так будет всегда, эмоции меняются, как погода. После грозы бывает солнце.
Вы — больше, чем ваши отношения. У вас есть таланты, воспоминания, мечты, которые принадлежат только вам.
Помощь — это нормально. Поговорить с психологом — всё равно что пойти к тренеру, чтобы научиться лучше играть в теннис. Это не стыдно, а разумно и смело.
В завершение
Любовь должна добавлять в жизнь красок, а не забирать их. Когда вы начнёте понемногу возвращать внимание себе, мир станет шире и ярче. Вы не предаёте свои чувства — вы учитесь любить так, чтобы было хорошо и вам, и тому, кого вы любите.
Вы уже делаете шаг вперёд, просто читая эти строки. Значит, внутри вас уже есть сила и мудрость. Доверьтесь им. У вас всё получится.
Вы не виноваты. Чувства приходят и уходят не по приказу. То, что вам сейчас тяжело, — не слабость, а признак того, что вы умеете глубоко чувствовать.
Это временно. Даже если кажется, что так будет всегда, эмоции меняются, как погода. После грозы бывает солнце.
Вы — больше, чем ваши отношения. У вас есть таланты, воспоминания, мечты, которые принадлежат только вам.
Помощь — это нормально. Поговорить с психологом — всё равно что пойти к тренеру, чтобы научиться лучше играть в теннис. Это не стыдно, а разумно и смело.
В завершение
Любовь должна добавлять в жизнь красок, а не забирать их. Когда вы начнёте понемногу возвращать внимание себе, мир станет шире и ярче. Вы не предаёте свои чувства — вы учитесь любить так, чтобы было хорошо и вам, и тому, кого вы любите.
Вы уже делаете шаг вперёд, просто читая эти строки. Значит, внутри вас уже есть сила и мудрость. Доверьтесь им. У вас всё получится.
Давайте сделаем паузу и вздохнём
Остановитесь на минуту. Просто сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. Это ваш ритм, ваше дыхание, ваша жизнь. Она принадлежит вам.
Любовь — это прекрасно, но она не должна забирать у вас:
Остановитесь на минуту. Просто сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. Это ваш ритм, ваше дыхание, ваша жизнь. Она принадлежит вам.
Любовь — это прекрасно, но она не должна забирать у вас:
- радость от простых вещей: чашки кофе утром, хорошей песни, прогулки под дождём;
- друзей, которые скучают по вам;
- мечты, которые когда‑то зажигали глаза;
- ощущение, что вы — цельный, интересный, достойный человек даже без этого человека рядом.
Питание
Активности
Good design is obvious. Great design is transparent.
Содержание вебинара
Статьи и материалы
ПТСР - Введение в вебинар
Все вебинары и курсы
ПТСР — это не только про ветеранов боевых действий.
Травматический опыт может быть связана с насилием, аварией, утратой, тяжёлыми родами или нестабильным детством.
Травматический опыт может быть связана с насилием, аварией, утратой, тяжёлыми родами или нестабильным детством.
Описание вебинаров и курсов по теме
Горевание — это не только про потерю близкого. Это и смена профессии
Горевание — это не только про потерю близкого. Это и смена профессии
Кнопка
Кнопка
Кнопка
Кнопка
Кнопка
ВЕРЧЕНОВА - ПРИЛОЖЕНИЕ
Гибрид - веб и натив, статьи и интерактивные приложения
ИНТЕРАКТИВ
Приложения, тесты, карточки и игры
Тесты:
- На результат (баллы, очки)
- На рекомендации (статьи, материалы)
- Знакомство (вступление - возраст, пол и т. д.)
Специальные Тесты:
- Роршах
- Карточки и Лила Чакра
Игры
- Визуальные диалоговые
- Квесты
- Мини-игры с посылом
Приложения
- Календарь
- Заметки
- Арт-терапия
- Музыка
Интеграция
- Взаимодействие сайта и приложения
- Обратная связь через приложение
Магазин
- Интеграция покупок сайта и приложения
Чат и общение
- Обратная связь приложение+сайт
- Чат в приложении (?)
- Комментарии и отзывы
Социальные сети
- Канал и чат
- Интеграция приложения в социальные сети
Личный кабинет
- Регистрация
- Настройка кабинета
- Архив действий
Аватар
- Статистика
- Пояснения и управление
Материал
- Статьи и блог
- Курсы и вебинары
- Другие материалы терапии
Элементы
- Награды
- Балльная система
- Ачивки и значки достижений
- Внутренние: кассеты, рисунки и т.д.
ВЕБ-САЙТ
Интеграция сайта и приложения
Диалог
Вопрос
